おしりと太ももの境目くっきり!裏もも(ハムストリングス)を鍛える筋トレ

ヒップアップのためには、おしり上部の筋肉を鍛えるのも必要ですが、おしりと太ももの境目がくっきりしていることも重要ですよね?

おしりと太ももの境目がくっきりするかどうかは、おしり~裏ももの筋肉(ハムストリングス)が鍵を握っています

きれいなヒップのために、しっかり鍛えましょう!
この部分は、鍛えてもムキムキにはならない筋肉なので、安心して鍛えてください♪
 

おしり~裏ももの筋肉(ハムストリングス)を鍛えるショルダーブリッジ

おしり~裏ももの筋肉(ハムストリングス)を鍛える筋トレで1番有名なのが、ベーシックブリッジとかショルダーブリッジとか言われてる筋トレ

足を置く位置をおしりに近づけると簡単に、おしりから遠ざけるときつくなります。その時の筋力にあわせて調整しましょう

筋トレは、「キツイけど10回ぎりぎりできる」くらいの負荷でやるのがベストだそうです

紹介した動画のカウント方法がちょっと違いますが、最後の30秒キープがぎりぎりできるくらいの足の位置を探ればいいと思います
 

他にもおしり~裏ももの筋肉(ハムストリングス)を鍛える筋トレはありましたが、純粋に裏ももを鍛えたい場合は、これが1番良さそうです

他の筋トレは、他の部分(スクワットタイプは前もも、うつ伏せに寝て太ももをあげるタイプは上半身のチカラ)をついつい使って、おしり~裏ももの筋肉(ハムストリングス)を有効に鍛えられないような気がしました

紹介したショルダーブリッジをやる場合も、他の部分に力を入れてしまわないよう気を付けて、しっかり おしり~裏ももの筋肉に効かせてくださいね~☆

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

ぽっこりおなかを引っ込めるには、下腹部を鍛える!~レッグレイズ~

「ぽっこりおなかを引っ込めたくて腹筋してるけど、効果ないな~」って感じてない?やってる筋トレが間違ってるのかも!?ペタンコ腹になるための腹筋はこれだよ~

こじはるボディ

小嶋陽菜(26歳)の美ボディキープ法~若くても体型維持のために努力~

こじはる(小嶋陽菜)はきれいな体型をしてるけど、努力はそんなにしてないと思ってたんですが・・・ちゃんと努力してたんですね。こじはるの美ボディキープ法


関連記事

私の体はどこがどう歪んでるの?歪みチェックに行ってみよう!

自分の体はどれくらい歪んでるのか?整体師にチェックしてもらおう♪

自分の体のどこがどれくらい歪んでいるのか?を確認するため、カラダファクトリーに行ってみることにしました。ネット予約できるし、お得な体験価格で受けられるよ♪


丸いおしり♪おしりって、こんなに変わるんだね

9月の加圧トレーニングMEMO~理想のおしりを目指して~

9月の加圧トレーニングメモ。9月は、理想のおしりになるためのトレーニングが本格化…って感じかな?筋トレは、やれば必ず結果が出るので、楽しいね♪


2018年、あけましておめでとうございます

覆面はしこ♥のダイエット相談コーナー、はじめました♪

2018年、覆面はしこ♥のダイエット相談コーナーをやってみることにしました!ダイエットに関することならなんでも、お気軽にご相談ください♪


二の腕のたぷたぷをなくすエクササイズ(筋トレ)

たぷたぷの二の腕を引き締める筋トレエクササイズ~フレンチプレス~

二の腕はほっておくと、どんどんたるたるたぷたぷになってしまいます!二の腕を引き締める筋トレで、引き締まった二の腕を手に入れましょう!


内もも(内転筋)を鍛えて約1ヶ月、太ももは細くなったのか?

内もも(内転筋)を鍛えると、太ももが細くなって、太ももの間に隙間ができるって本当なのか?を確かめるために、約1ヶ月間 内もも(内転筋)を鍛えてみた結果…


二の腕に力こぶができました(笑)

加圧トレーニングに5回通って、体型はどう変わった?

加圧ビューティーテラスの加圧トレーニングに5回通ってみました!5回という少ない回数ですが、筋肉がついて体型が変わってきたのを感じてます♪


SIXPAD(シックスパッド)、もう1セット欲しい!ボディフィット2かレッグベルトか、悩む!

SIXPAD(シックスパッド)、もう1セット欲しいんだけど、ボディフィット2かレッグベルトか、悩む!部位別に、どっちがいいのか?を考えてみました


新着記事

デトックスティーの効果的な飲み方

デトックスティーの効果的な飲み方…を思い出した!

約2年前に自分で発見した『デトックスティーの効果的な飲み方』を再発見!(笑) すっかり忘れてたよ( ̄∇ ̄*)ゞテヘ


ヴァンベールの筋膜リリース

ヴァンベールの筋膜リリースは、凄かった!

アーユルヴェーダが気に入って通ってるエステ ヴァンベールに筋膜リリースの施術が増えました。さっそく体験してみたら…たった1回で、めちゃくちゃ効果あった!


骨ストレッチ、2ヶ月つづけてみました!

骨ストレッチを2ヶ月くらい続けてます!効果はすごいよ!!

テレビで話題の骨ストレッチを2ヶ月続けてみた感想。効果はすごいし、めちゃくちゃ簡単だから、習慣化しやすいよ!骨ストレッチで効果ない人は…


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ