2017年1月の加圧トレーニングMEMO~加圧の「圧」がしんどいんだよ!~

ブログに書くのをすっかり忘れてたけど、1月もしっかり加圧トレーニングに行ってきました!

Facebookページに書き残したメモを元に、1月の加圧トレーニングを振り返ります

2017年1月の加圧トレーニングまとめ
 

加圧トレーニングレポート☆1月1回目

新年初のトレーニングは…きつかった!

トレーナーさん、たまに鬼な時あるけど、新年1発目から鬼でした(笑)

ウォーミングアップ時のおしゃべりで、感じてる変化(体感してる効果)をいろいろ報告したので、喜んでやる気(やらせる気?)が出たのかもしれない(笑)

さて、そんな1月1回目のトレーニング内容は…

上半身のトレーニング

  • おなか(バタ足とクロス)
  • バランスボールころころバンザイ → TRXを使ったストレッチ2種 → 肩甲骨トレーニング
  • ダンベルフライの上バージョンみたいなの → 斜め腕立て伏せ → 仰向けの腕立て伏せみたいなのの流れで2セット → ボール挟み

トレーニングの名前がわからないのが多いから、意味不明なのが多い!

今、自分で見ても「仰向けの腕立て伏せみたいなのって、何?」って思う(笑)

…あっ!わかった!二の腕がすごくしんどいトレーニングだ!

たしかに、仰向けの腕立て伏せっぽい。正確には、仰向けの斜め腕立て伏せ…かな?

ダンベルフライの上バージョンみたいなのは、この頃は、毎回やってました

もともとは嫌いなトレーニングではなかったんだけど、あまりに毎回やらされるのと、重りが重くなっていくので、ちょっと嫌になってきました(^_^;)

ダンベルフライの上バージョンみたいなのの2セットめは、5kgの重りを持ったんだけど、5kgは重かった!

そのせいで(おかげで?)、ばっちり筋肉痛です
 

ただ、きつかったのは、上半身トレーニングじゃないんだよね~

下半身トレーニングがきつかったんです

下半身のトレーニング

ショルダーブリッジ 20回+30回 3セット 重り10kg

下半身のトレーニングは、これだけだったんだけど、めちゃくちゃきつかったんだよね

加圧の「圧」がね!きつかったんだよ

加圧の「圧」でキツイと、なにもせず ただ存在してるだけでもしんどいのに、その上に筋トレするんだから超しんどい

3セット目は、加圧なしでやったんだけど、加圧なしだとラクラクですよ(笑)

トレーニングは、キツイほうがいいんだけど…

キツイとやっぱり「何させるんだ!」って思う(笑)
 

加圧トレーニングレポート☆1月2回目

トレーニングの最初は、キャッチボールしながらウォーミングアップするんだけど、その時に「家でのトレーニング状況」を聞かれます

11月のヒップアップチャレンジ12月は内ももチャレンジということで、自宅でのトレーニングを頑張ってたけど、1月はあんまり頑張ってない(笑)

『かろうじて、下腹部は引き締めるように頑張ってる(テレビ見ながら)』という話をしたので、おしりと内ももメインのトレーニングになりました

『おしりトレーニングを家でやると、ふくらはぎがすごく張ってしまうのが気になって、あんまりやる気にならない』という話をしたら、

「つま先を台にのせると、ましになることもある」ということで、ショルダーブリッジの時に、半円柱タイプのストレッチポールに、つま先をのせてやりました

重りは、なし → 12.5kg → 22.5kgだったと思う

重りは、最終的に30kgまであげたいらしい…大変だな(^_^;)
 

加圧トレーニングレポート☆1月3回目

ここ数回、加圧トレーニングの後に、ふくらはぎがけっこうな筋肉痛になる

たぶん、おしりトレーニング(ショルダーブリッジ)の時に、だいぶ重い重りをのせてるせい

『このまま続けてると、ふくらはぎが太くなっちゃうんじゃないか』と不安になったので、トレーナーに伝えてみた

すると、「じゃあ、ちょっとやり方を変えましょう」といって、TRXを使った変な方法を試しました

TRXに足をかけてやるんだけど、この方法だと、重りを使わないのに、めちゃくちゃしんどいです…なぜか?はよくわからない(笑)

でも、この方法なら、トレーニングの翌日、翌々日もふくらはぎは筋肉痛にならなかったから、安心してトレーニングできます♪

よかった

「重りがない代わりに…」と加圧の圧がだいぶきつかったので、トレーニング後は立つのもしんどかったです~(笑)
 

加圧トレーニングレポート☆1月4回目

この回は、肩甲骨まわりの筋肉を鍛えるための新しいトレーニングをやりました

なんか、ゴムチューブのようなものを使ってやるんだけど、それがけっこう硬くて、引っ張るのが大変でした(笑)

他は、別に新しいことはなく、いつも通りな感じだったかな?

おしりエクササイズは、今回もTRXを使ったアレンジバージョンをしました。その後、重りなしで普通バージョンもやった~

加圧がしんどくて、「しんどいしんどい」といっぱい言って、最後は加圧なしでやりました(笑)
 

1月の加圧トレーニングをまとめると…

とにかく、加圧の「圧」がしんどかった!

ってことですね(笑)

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

2017年2月の加圧トレーニングまとめ

2017年2月の加圧トレーニングMEMO~バランス路線になってきた♪~

ムキムキ筋肉路線になりそうになってた加圧トレーニングですが、2月からバランス路線に戻りました!(≧∇≦)ノよかった~☆

筋肉中の脂肪(霜降り)を減らす方法

筋肉中の脂肪を減らすには…霜降り肉とサヨナラする方法

普通の人に比べて、筋肉中の脂肪がずいぶん多いと判明したので、霜降り撲滅のため、筋肉中の脂肪を減らすにはどうすればいいのか?を調べてみました


関連記事

前もも&外ももを鍛えると、太ももが太くなる!

太ももが太くなるのは嫌だ!とアピールしてみた加圧トレーニング4回目

前回の加圧トレーニング後、前ももと外ももが筋肉痛になり、太ももが太くなる危険性を感じたので、「太ももが太くなるのは嫌だ!」とアピールしました!すると…


ちょっと大きくなりました♪

胸がちょっと大きくなってる!下乳の乳腺が育ってきてる感じ♪

バストアップエステの本コースが始まったばかりだけど、胸が大きくなりました(≧∇≦)ノ しかも、しっかり乳腺が育ってる感じのする大きくなり方です♪


DSクリニックのDS式痩身ドックで、3D身体測定&超音波脂肪厚計測

DSクリニックで3D身体データ測定&皮下脂肪の厚さ計測♪DS式痩身ドック

自分の体のデータを知るのが大好きなあなた!DSクリニックの痩身治療体験に行くと、いろいろ測ってもらえますよ(≧∇≦)ノDS式痩身ドックっていうんだって♪


「腹筋すごいね」って言われたのは、SIXPAD効果?

「腹筋すごいですね」って言われた!SIXPAD効果?

SIXPAD(シックスパッド)を使い始めて1週間、「腹筋すごいね」なんて言われちゃいました!!人生初かも?!これは・・・SIXPAD(シックスパッド)の効果?


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

脂肪が減って、腹筋くっきり!SIXPAD(シックスパッド)の効果レポ♪

SIXPAD(シックスパッド)を買ってから1ヶ月半、腹筋に使い始めてからは3週間(笑) サボリながら使ってるのに、腹筋がくっきりしてきました!!これは、すごい!!


足痩せしながら、バストアップ!

バストを保湿せよ!ついでに、バストの脂肪を増やすのだ!(笑)

胸を大きくするために通ってるエステで、「バストを保湿するように」と言われました。保湿のついでに、バストの脂肪を増やしちゃおう♪


金曜ロンドンハーツ ボディをメイクってる女たち

熊田曜子&シルク姉さんから学ぶ!~ロンドンハーツのボディメイク特集~

ロンドンハーツのボディメイク特集で、ナイスバディな熊田曜子さん&シルク姉さんの発言をもとに、いろいろ考えてみました。自分のボディメイクに活かします!


新着記事

この冬は、スマーティ レッグホットで、足ぽかぽか♪

冬の冷えを乗り切るため、スマーティ レッグホットを買ってみた

憧れの全身用遠赤外線ドーム スマーティ…じゃなくて、脚用のレッグホットを買ってみた(笑) 膝下だけでも全身あたたまるし、移動もラクだし、足の冷え対策には十分です♪


私にあったSIXPAD(シックスパッド)の使い方を部位別の筋肉量・脂肪量からアドバイスしてもらえます

SIXPAD(シックスパッド)を試せるお店。効果的な使い方アドバイスも♪

SIXPAD(シックスパッド)を試してみた人、どのSIXPADを買うか?で迷ってる人は、表参道にあるSIXPAD実店舗に行くと、自分にあった効果的な使い方を教えてもらえるよ


ブログ・SNS用の写真を撮るデジカメ選び ~どの機能が大事?~

高級デジカメのはしり→光学24倍ズームのデジカメという順で使ってますが、私には24倍ものズームは必要ないっぽい(笑) いろいろ考えて、今度は超広角にしようかと…


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ