2016年12月の加圧トレーニングMEMO~トレーナーが鬼になってきた?(笑)~

2016年12月も週1ペースで、加圧トレーニングに行ってきました!

トレーナーさんとの付き合いも長くなってきたせいか、私がやる気に満ち溢れてるせいか、トレーナーさんが鬼になってきたよ(笑)

2016年12月の加圧トレーニングまとめ

厳しいほうが効果があると思うし、いいんだけどね

でも、キツイのやらされてる瞬間は、しんどいよね(笑)
 

加圧トレーニングレポート☆2016年12月1回目

12月1回目の加圧トレーニングは、ちょうど激痛があった頃

普通の人ならトレーニングはお休みすると思うんだけど、トレーニング意欲の高い私は、トレーニングに行きました(笑)

もちろん、トレーナーに相談したうえで…ね

最初に “調整” ということでマッサージをしてもらってから、トレーニング開始

肩甲骨あたりが痛むので、上半身のトレーニングはせず、下半身を集中的にやりました

あっでも、デッドリフトという新しいトレーニングをやりました

デッドリフトは、裏ももに効くけど、背中の筋肉も使ってるそうです

おしりの筋トレ(ショルダーブリッジ)は、脚は開かず、閉じた状態でやりました

個人的には、開いた状態でやって、おしりのほっぺに効かせたかったけど、12月は内ももチャレンジということで、内もも強化です

・・・5kgのボールを太ももの間に挟めと言われたり、かなり鬼でした(笑)

加圧で脚パンパンで、普通にやるのも精一杯な感じだったので、5kgのボールはすぐに落としました(笑)

上半身トレーニングができない分、下半身トレーニングが激しかったのか?この回は太ももの加圧もすごくて、太ももに点状出血が出ました!
 

加圧トレーニングレポート☆2016年12月2回目

12月2回目の加圧トレーニングからは、上半身のトレーニングが復活!

実は、トレーニングの前日まで痛みが続いてたんだけど、「先週も上半身のトレーニングができなかったのに、今週もできないなんて困る!」と思って、前日に「これでもかっ!」ってくらいストレッチをしました(笑)
 

前日にした肩まわりのストレッチ

スリムビューティーハウスでカッピングしたおかげで、右の肩甲骨の外側が凝ってるとわかったので、まずはそこをがんがん伸ばした

すると、痛みがマシになった

で、今度は、右の肩周辺が気になった(たぶん、肩甲挙筋)ので、そこを重点的にストレッチ

ストレッチ(伸ばす)っていうか、縮めるほうが効果的だったので、縮めて脱力を繰り替えました

ちなみに、やったのはごく普通のストレッチ

ごく普通の肩のストレッチ

↑これを、できるだけ頭が前に倒れないように、後ろに押すような感じでやりました

写真のように肘を押すよりも、手首を引っ張るほうが効きます(私の場合)

このストレッチを腕がしびれるくらい何度もやったら、痛みがだいぶマシになって、ちょっと痛みは残ってるものの、ほぼ気にならない程度になりました

・・・ただし、翌日は筋肉痛みたいな痛みがあったけどね(笑)
 

12月2回目の加圧トレーニング内容

さて、そんなわけで、筋肉痛のような痛みがありつつも、問題なく動ける感じになり、上半身トレーニングもやりました

でも、いつもやってるなんか変なトレーニングはやりませんでした(意外w)

肩甲骨を動かすトレーニングと、胸元トレーニング、デッドリフト、ワイドスクワット、ショルダーブリッジをやりました

デッドリフトとスクワットの時は10kgの重りを持ってたんだけど、重りを持つと握力を使うので手が疲れてくるということで、重りを持つときの補助ベルトみたいなのを使いました

今まで、加圧してスクワットすると、どうしても前ももを使っちゃってたんだけど、今回は前もも使わずにスクワットできました~♪

先月のヒップアップチャレンジで、せっかく(ちょっとは)丸くなったお尻が、また凹んできたような気がするので、

今回のショルダーブリッジは、脚を開いた状態でやりたいと希望し、希望通りに脚を開いてやりました~。重りは20kg!!

今回は、おなかのトレーニングをしてないのに、帰り道 おなかが疲れてました

他のトレーニングをしながら、おなかも使えるようになったってことかな?
 

加圧トレーニングレポート☆2016年12月3回目

先週は下腹部トレーニングはしなかったんですが、今回はありました

私は、下腹部の筋肉はまだまだ弱いみたいで、もっと鍛える必要があるようです~(^_^;)

今週の上半身トレーニングは、

TRXを使って肩甲骨を動かすの → ダンベルフライの上バージョンみたいなの(これ、なんて言うんだろう?)→ 斜め腕立て伏せ → 腕立て伏せの反対バージョンみたいなの
という順番で、1セットずつやりました

1つのトレーニングを数セットやる時もあるけど、いろいろなのを1セットずつやる時もある

何が違うのかわからないけど、とにかく言われたままやります(笑)

下半身トレーニングは、ショルダーブリッジとワイドスクワット

ショルダーブリッジの重りは、15kg→22.5kg→15kg

3セット目は、膝にボールを挟んだので、なにかとキツくて、思わず笑ってしまった(笑)

「しんどすぎると、笑けるものなんだ?」という新発見(?)がありました

トレーニングの最後に、加圧なし&重りなしでワイドスクワットをしたんですが、今回は結構 前ももを使っちゃいました(>_<)

先週は、うまくできたのに、なんで~~~?筋トレって難しいね

私の感覚では、重りがあるほうがやりやすいんだよね

これからは、スクワットの時は、重りを要求してみようかな(笑)
 

加圧トレーニングレポート☆2016年12月4回目

12月4回目の加圧トレーニングも、おなかトレーニングやりました

上半身トレーニングは、先週と同じで、いろんなトレーニングを1セットずつやっていきました

いつもの変なの(手足両方不安定バージョン)→ ダンベルフライの上バージョンみたいなの(これ、なんて言うんだろう?)→ 斜め腕立て伏せ → ボール挟んで押し出すトレーニング

・・・トレーニングの正式な名前がわからないから、変なトレーニング名になってしまってる(笑)

下半身トレーニングは、ショルダーブリッジ10回+20回を3セット
重りは、5kg → 17.5kg → 17.5kg

先週より重りは軽いんだけど、重りの位置を骨盤の真上にしたので、先週よりきつかったです

それから、BOSUに踏み込むランジをしました

歩くときに、ちゃんとおしりの筋肉を使えるように練習だって

最後に、鼠径部のマッサージをしてもらって、トレーニング終了~
 

あれ?そういえば、バランスボールの上で腕立て伏せをした回もあったな

あれは、いつだろう??

バランスボールの上での腕立て伏せは、トレーナーさんにボールを支えてもらってないと怖いです(笑)
 

12月も頑張りました~

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