2016年12月の加圧トレーニングMEMO~トレーナーが鬼になってきた?(笑)~

2016年12月も週1ペースで、加圧トレーニングに行ってきました!

トレーナーさんとの付き合いも長くなってきたせいか、私がやる気に満ち溢れてるせいか、トレーナーさんが鬼になってきたよ(笑)

2016年12月の加圧トレーニングまとめ

厳しいほうが効果があると思うし、いいんだけどね

でも、キツイのやらされてる瞬間は、しんどいよね(笑)
 

加圧トレーニングレポート☆2016年12月1回目

12月1回目の加圧トレーニングは、ちょうど激痛があった頃

普通の人ならトレーニングはお休みすると思うんだけど、トレーニング意欲の高い私は、トレーニングに行きました(笑)

もちろん、トレーナーに相談したうえで…ね

最初に “調整” ということでマッサージをしてもらってから、トレーニング開始

肩甲骨あたりが痛むので、上半身のトレーニングはせず、下半身を集中的にやりました

あっでも、デッドリフトという新しいトレーニングをやりました

デッドリフトは、裏ももに効くけど、背中の筋肉も使ってるそうです

おしりの筋トレ(ショルダーブリッジ)は、脚は開かず、閉じた状態でやりました

個人的には、開いた状態でやって、おしりのほっぺに効かせたかったけど、12月は内ももチャレンジということで、内もも強化です

・・・5kgのボールを太ももの間に挟めと言われたり、かなり鬼でした(笑)

加圧で脚パンパンで、普通にやるのも精一杯な感じだったので、5kgのボールはすぐに落としました(笑)

上半身トレーニングができない分、下半身トレーニングが激しかったのか?この回は太ももの加圧もすごくて、太ももに点状出血が出ました!
 

加圧トレーニングレポート☆2016年12月2回目

12月2回目の加圧トレーニングからは、上半身のトレーニングが復活!

実は、トレーニングの前日まで痛みが続いてたんだけど、「先週も上半身のトレーニングができなかったのに、今週もできないなんて困る!」と思って、前日に「これでもかっ!」ってくらいストレッチをしました(笑)
 

前日にした肩まわりのストレッチ

スリムビューティーハウスでカッピングしたおかげで、右の肩甲骨の外側が凝ってるとわかったので、まずはそこをがんがん伸ばした

すると、痛みがマシになった

で、今度は、右の肩周辺が気になった(たぶん、肩甲挙筋)ので、そこを重点的にストレッチ

ストレッチ(伸ばす)っていうか、縮めるほうが効果的だったので、縮めて脱力を繰り替えました

ちなみに、やったのはごく普通のストレッチ

ごく普通の肩のストレッチ

↑これを、できるだけ頭が前に倒れないように、後ろに押すような感じでやりました

写真のように肘を押すよりも、手首を引っ張るほうが効きます(私の場合)

このストレッチを腕がしびれるくらい何度もやったら、痛みがだいぶマシになって、ちょっと痛みは残ってるものの、ほぼ気にならない程度になりました

・・・ただし、翌日は筋肉痛みたいな痛みがあったけどね(笑)
 

12月2回目の加圧トレーニング内容

さて、そんなわけで、筋肉痛のような痛みがありつつも、問題なく動ける感じになり、上半身トレーニングもやりました

でも、いつもやってるなんか変なトレーニングはやりませんでした(意外w)

肩甲骨を動かすトレーニングと、胸元トレーニング、デッドリフト、ワイドスクワット、ショルダーブリッジをやりました

デッドリフトとスクワットの時は10kgの重りを持ってたんだけど、重りを持つと握力を使うので手が疲れてくるということで、重りを持つときの補助ベルトみたいなのを使いました

今まで、加圧してスクワットすると、どうしても前ももを使っちゃってたんだけど、今回は前もも使わずにスクワットできました~♪

先月のヒップアップチャレンジで、せっかく(ちょっとは)丸くなったお尻が、また凹んできたような気がするので、

今回のショルダーブリッジは、脚を開いた状態でやりたいと希望し、希望通りに脚を開いてやりました~。重りは20kg!!

今回は、おなかのトレーニングをしてないのに、帰り道 おなかが疲れてました

他のトレーニングをしながら、おなかも使えるようになったってことかな?
 

加圧トレーニングレポート☆2016年12月3回目

先週は下腹部トレーニングはしなかったんですが、今回はありました

私は、下腹部の筋肉はまだまだ弱いみたいで、もっと鍛える必要があるようです~(^_^;)

今週の上半身トレーニングは、

TRXを使って肩甲骨を動かすの → ダンベルフライの上バージョンみたいなの(これ、なんて言うんだろう?)→ 斜め腕立て伏せ → 腕立て伏せの反対バージョンみたいなの
という順番で、1セットずつやりました

1つのトレーニングを数セットやる時もあるけど、いろいろなのを1セットずつやる時もある

何が違うのかわからないけど、とにかく言われたままやります(笑)

下半身トレーニングは、ショルダーブリッジとワイドスクワット

ショルダーブリッジの重りは、15kg→22.5kg→15kg

3セット目は、膝にボールを挟んだので、なにかとキツくて、思わず笑ってしまった(笑)

「しんどすぎると、笑けるものなんだ?」という新発見(?)がありました

トレーニングの最後に、加圧なし&重りなしでワイドスクワットをしたんですが、今回は結構 前ももを使っちゃいました(>_<)

先週は、うまくできたのに、なんで~~~?筋トレって難しいね

私の感覚では、重りがあるほうがやりやすいんだよね

これからは、スクワットの時は、重りを要求してみようかな(笑)
 

加圧トレーニングレポート☆2016年12月4回目

12月4回目の加圧トレーニングも、おなかトレーニングやりました

上半身トレーニングは、先週と同じで、いろんなトレーニングを1セットずつやっていきました

いつもの変なの(手足両方不安定バージョン)→ ダンベルフライの上バージョンみたいなの(これ、なんて言うんだろう?)→ 斜め腕立て伏せ → ボール挟んで押し出すトレーニング

・・・トレーニングの正式な名前がわからないから、変なトレーニング名になってしまってる(笑)

下半身トレーニングは、ショルダーブリッジ10回+20回を3セット
重りは、5kg → 17.5kg → 17.5kg

先週より重りは軽いんだけど、重りの位置を骨盤の真上にしたので、先週よりきつかったです

それから、BOSUに踏み込むランジをしました

歩くときに、ちゃんとおしりの筋肉を使えるように練習だって

最後に、鼠径部のマッサージをしてもらって、トレーニング終了~
 

あれ?そういえば、バランスボールの上で腕立て伏せをした回もあったな

あれは、いつだろう??

バランスボールの上での腕立て伏せは、トレーナーさんにボールを支えてもらってないと怖いです(笑)
 

12月も頑張りました~

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

ヒップアップチャレンジ(スクワットチャレンジのアレンジバージョン)のビフォーアフター写真

30日間ヒップアップチャレンジの結果~ちょっとプリッとしました♪~

スクワットチャレンジを参考に、筋トレをショルダーブリッジに代えて30日間ヒップアップチャレンジしてみました!その結果は…?ビフォーアフター写真あり♪

バストアップ(育乳)に取り組まなければ、乳ガンになってたかも…

バストアップ(育乳)に取り組み、1カップだけだけどバストアップに成功している私ですが、1番よかったと思うのは乳ガンの危険性に気づけたことです!


関連記事

PMKで、バストアップコース契約しました!

PMKでバストアップ10回コースと、パワーツリーオプション5回契約!

自力バストアップ(育乳)は、全然できる気がしないので、エステの力を借りることにしました!PMKのバストアップコース、とりあえず10回契約してみました♪


加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました

加圧ビューティーテラスに4回通ってみることにしました♪

加圧ビューティーテラスの加圧トレーニング30分コースに、とりあえず4回通って、体がどれくらい変わるか?を試しみることにしました♪


肩凝りを治すのは大変

背中・肩の凝りを効率よくほぐす方法~私がとった作戦は?~

バストアップ(育乳)のためには、背中や肩の凝りをほぐす必要があるんですが…簡単にほぐせたら肩凝りに悩む人なんていませんよね!(笑)そこで、私のとった作戦は…


加圧ビューティーテラスの筋膜リリースは、マッコイのノンFモンスター使用!

マッコイ ノンFエナジークリームを使った筋膜リリースを体験しました♪

加圧ビューティーテラスで、マッコイのノンFエナジークリームSPを使った筋膜リリースを体験しました!筋膜リリースの効果って、どうなの?


RIZAP(ライザップ)の無料カウンセリングに行ってきました!by覆面はしこ

ライザップの無料カウンセリングに行ってみたよ♪大手パーソナルトレーニングジムだからね

最近、パーソナルトレーニング体験巡りをしてる私ですが、大手のパーソナルトレーニングジムの雰囲気を知りたくて、ライザップの無料カウンセリングに行ってみたよ


自胸を育てるブラのB70とD65を比べてみた

自胸を育てるブラ(グラモアブラ)のB70とD65を比べてみた!

アンダーは小さく、バージスラインを大きくするため、B70 → D65にサイズ変更してみました!B70とD65のサイズ比較と着用感についてレポートします!


DSクリニックの超音波画像と皮下脂肪厚データの見方

「超音波で、皮下脂肪や筋肉の状態を見るのに興味を持つ人が増えてくれるといいな~」と思っているので、超音波画像&皮下脂肪厚データの見方を書いてみました~


新着記事

すぐに痩せて感動したエステ体験ランキング♥即効性があるって…いいよね(笑)

数多くの痩身エステ体験に行きましたが、その中で、即効で脚が細くなって感動したエステをご紹介!効果の出方には個人差があると思うけど、エステ選びの参考にしてね♪


マイナーだけどニキビに効果がある漢方薬。コメドが激減!

ニキビに効果のあるサプリメント~生活習慣を正せない人におすすめ(笑)~

私が試した数多くのサプリメントの中から、ニキビの悪化を防ぐもの・コメドを減らすものをご紹介します!ニキビ体質の人なら、高確率で効果あるんじゃないかな~


美肌のために欠かせないビタミンCの化粧水

ニキビにいい化粧水って…何だと思う?

ニキビが気になると、ついついニキビ用の化粧水を選びたくなるけど、私はそのせいで余計に肌トラブルを招いた…と思う。本当にニキビにいい化粧水って…?


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ