9月の加圧トレーニングMEMO~理想のおしりを目指して~

9月も、だいたい週1ペースで加圧トレーニングに行きました!

加圧トレーニング9月1回目

2週間ぶりの加圧トレーニングでした

肩の位置に迷ってた時だから、肩(っていうか姿勢)を見てもらいました

姿勢を見てもらった結果、肋骨を閉めるのを意識したほうがいいと言われ、いつものバストのトレーニングに、肋骨の開閉トレーニングを加えました

肋骨を開閉させる筋肉は、普段 全然使ってないみたいで、めちゃくちゃ筋肉痛になりました(^_^;)

姿勢を見てもらったり、ちょっとマッサージしてもらったりしたので、その分、トレーニングは短め&軽めになっちゃいました

まぁ、2週間ぶりだったから、ハードすぎるよりはよかったかも?

トレーニングは軽かったのに、肋骨まわりの筋肉痛すごかったし(笑)

ちなみに、この数日後に行ったカラダファクトリーで、骨盤と背骨を整えてもらったおかげで、肩の位置の悩みは解決しました♪
 

加圧トレーニング9月2回目

整体後、初のトレーニングで、バランスが悪くなっててビックリした回です

トレーナーさんもびっくりしたのか、今まで1度もやったことなかったバランス取る筋肉を鍛えるためのトレーニングが追加されました(笑)

腕立て伏せをする時みたいな体勢になって、脚を片方ずつ おなかに引き付けます

左右交互に、前・前・横・横・斜め・斜めに引き付けるよ

体の軸をしっかり保ったまま引き付けるのがポイント!

スタジオでは、BOSUという器具を使ってやるんだけど、BOSUなしでもできなくはないです

骨盤が整ったせいで、普段とは違う筋肉を使うせいか、この日はだいぶ疲れました

「しんどい」「キツイ」といっぱい言って、トレーナーさんを困らせてしまった…かもしれない?
 

加圧トレーニング9月3回目

おしりのトレーニングは、だいたい20回+小さく10回やるんだけど、小さく10回ってすごいしんどいんだよね

前回、『最後の10回って、めちゃくちゃキツイですよね』な~んて、口にしてしまったせいか、

今回は、「最後の10回はなしでいいから」とか言われて、ちょっとトレーニングが楽になりました(笑)

『楽になった』なんて、喜んでる場合じゃないけどね!

早くおしりを完成させたいから、厳しくやってもらわないと!!

あんまり「しんどい」とか言わないように気をつけなきゃ!と思った回でした

ちなみに、この回は、スクワットをしたんですが、初めて前もも使わずにスクワットできました(≧∇≦)ノすごい

でも、ショルダーブリッジのほうが、簡単に確実におしりを鍛えられていいな~って思いました(笑)
 

加圧トレーニング9月4回目→10月1回目

9月末に加圧トレーニングに行きたかったんだけど、トレーナーさんと予定があわず、9月の4回目分は10月に入ってからになりました

10月の加圧トレーニングでまとめてもいいんだけど、トレーニング内容を忘れないうちに、書いておくことにする(笑)

前回は私が「キツイ」「しんどい」と言い過ぎたせいか、トレーニング内容がちょっと軽くなっちゃったんだけど、

今回は、理想のおしりの写真を見せ「こんな感じでお願いします」と言ったのもあってか、無事 おしりトレーニングが強化されました(笑)

ちなみに、理想のおしり写真はこちら↓

丸いおしり♪おしりって、こんなに変わるんだね

後半の写真は、おしりをちょっと後ろに突き出して立ってるから、お尻がより綺麗に見えるってのもあるけど、それを差し引いても、すごい変化ですよね!

今の私は、この写真の女性の最初の状態よりは、おしりが上がってますが、2つめの写真ほどは上がってません(^_^;)

ちなみに、理想のおしり写真は、4WEEK TRANSFORMAIONということなので、4週間の変化だそうですよ

たぶん、左の写真から右の写真までで4週間じゃなくて、隣の写真までで4週間だと思うけど

この女性も、パーソナルトレーニングで鍛えたみたいなんですけど、週2~3回くらい通ったんだろうな~

私も、週2で通えば、左から2枚目くらいのおしりには、すぐになれるのかな~

・・・でも、週2はキツイ(^_^;)

週1で頑張ります(笑)

話を戻して、強化されたおしりトレーニングは、30回+10回を3セットと、加圧なしで50回+10回やりました!

すごい頑張った!
 

覆面はしこのボディメイクっぷり

理想のおしり写真の女性ほど、劇的な変化はまだありませんが、ちょっとずつ確実に変わってきてます♪

とくに、今月は整体に行って、歪みを整えたので、体の使い方・筋肉の使い方が変わってきてるのもあって、変化が著しい…と自分では感じてます!

でも、もっと早く変わってほしいとも思うけどね(笑)

ちょっとずつ変わってるのは自覚できてるんだけど、もっともっと早く変わってほしい…欲張りです(笑)

頑張ります!!

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