今までで1番キツイ!加圧トレーニング最終回

女性による 女性のための 加圧トレーニングスタジオの本コース4回目(体験いれると5回目)に行ってきました!

加圧ビューティーテラス本コース4回目に行ってきました

とりあえず4回契約だったので、今回がラストです

今回は、前々回(本コース2回目)と同じトレーナーさんでした
 

筋肉痛はありますか?

毎回、トレーニング前に「筋肉痛はありましたか?」「どこが筋肉痛になりましたか?」と聞かれるんですが、

今回は、『徐々に筋肉痛になりにくくなってる』と言ってみました

最初は、筋肉痛が2~3日続いてたんだけど、

前回は、ほんとに軽く筋肉痛になっただけで、1日くらいで治っちゃったんですよね~

前に加圧トレーニングに通った時も、回数を重ねるにしたがって、

体が慣れて、徐々に筋肉痛が軽くなっていったので、そういうもんなんだと思うけど、一応 報告しておきました

すると、トレーナーさんは、

「そうなんですね~。もうちょっと負荷をあげてもいいかもしれませんね」と言い、

「…筋肉痛は好きですか?」と、聞いてきました(笑)

『特に好きってわけじゃないですけど、筋肉痛があると効いてる!って感じがしますよね』

「ですよね~~~!」

・・・という会話で、負荷をちょっと上げることが決まったのか、今回はめちゃくちゃしんどかったです(^_^;)

超しんどかったトレーニング内容は、こちらっ
 

加圧トレーニング本コース4回目のメニュー

二の腕を加圧してトレーニング

いつものように、手のひらグーパー、腕の曲げ伸ばし(アームカール)、腕を後ろに曲げ伸ばしで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました

  1. 肩甲骨まわりのトレーニング タオルで20回
  2. タオルを後ろ手に持って上げるエクササイズ 20回
  3. よつん這い腕立て伏せ つま先上げてクロスした状態で10回 8回
  4. 体幹トレーニング よつん這いクロス 左右20回ずつ
  5. 10秒かけて倒れる腹筋 5回2セット 最後は5秒キープ

四つん這い腕立て伏せは、今まではただの四つん這いだったけど、

今回はつま先を上げて、足首を絡ませた状態でしました

たったこれだけのことだけど、負荷が変わるものなんですね

それ以外は、ちょっと回数が増えただけなんだけど、前よりきつく感じました
 

太ももを加圧してトレーニング

足も、つま先グーパー、つま先上げ下げ、かかと上げ下げで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました

  1. 内ももスクワット 10回2セット
  2. 裏ももスクワット 10回 8回
  3. バランスボールなショルダーブリッジ 8回 13回 最後5秒キープ

内ももスクワットっていうのは、前回、別のトレーナーさんとやったスクワットと同じなんですが、

上がる時もしっかり膝を外に向けることで、すごく内ももに効くんですよ!

筋トレって、ほんのちょっとの違いで、使う筋肉も全然違ってくるんですよね~

ほんと、フォームって大事

で、次に裏ももに効かせるスクワットをやりました。2回目の時にも、やったスクワットです

ただ、今回は、あんまり上手にできなくて、前ももをいっぱい使ってしまいました(^_^;)

トレーナーさんも裏もも使えるように、いろいろアドバイスをくれたんですが、なぜか今回は上手くできず…

上手くできないせいで焦ってしまって、余計に上手くいかなかったのかも

裏ももスクワット、上手にできたら、めちゃくちゃ裏ももに効くんですけど…残念です
 

今回は、スクワットを2種類もしたせいか、かなり疲れてて、

最後のバランスボールに足をのせてするショルダーブリッジがめちゃくちゃキツかったです!

10回2セットくらい平気でできるはずなのに、脚がプルプルして「まだ終わらないの?」「まだなの?」と思いながらやってました(笑)
 

しんどかった分、効果バッチリ♪

今までで1番疲れたので、帰る途中も帰ってからもぐったり(^_^;)

何もする気になれないので、早く寝ました

翌朝は、いつも通りの時間に起きたので、12時間くらい寝ました(笑)

トレーニングメニューだけを見ると、そんなに負荷が上がった感じはしないんですが、体感はすごくキツかったです

もしかすると、加圧トレーニング前にマッサージに行ったので、マッサージで筋肉がほぐれてて、可動域が上がってる…とか関係あるのかな?

とにかく、トレーニングを頑張った甲斐あって、筋肉痛は3日後の今も残ってます

バスト周りにもいい感じに効いてるので、嬉しいです

契約した4回分は終わってしまったので、今後は体の様子を見ながら、都度払いで通おうと思ってます♪

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

話題の “シルクサスペンション” も体験できるよ♪

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

バストアップラボは、スマホで動画を見ながらできて、すごく便利!

大澤美樹のバストアップラボを1週間続けてみた感想

大澤美樹のバストアップラボを1週間続けてみて、バストアップラボでバストアップに成功する人が多い理由の1つがわかった気がします。成功の秘密は…

失敗しないバストアップ~肩・背中の凝り、バスト周りの凝りを自覚する方法~

バストアップ(育乳)に失敗したくないなら、凝りを自覚せよ!

バストアップ(育乳)のためには、全身の凝りをなくして、血液やリンパの流れを良くすることが重要だけど、バストアップに失敗・挫折する人は、凝りを自覚してないんだよ


関連記事

2つめのバストアップエステ体験に行ってきました!

2つめのバストアップエステ体験で、先生!って感じの人に会った(笑)

バストアップエステを活用して、胸を大きくするために、2つめのバストアップエステ体験に行ってきました!今回は、先生!って感じの人が担当でした


クリロナが筋トレしろと迫ってくる

クリスティアーノ・ロナウドが、EMSで筋トレしろと迫ってくる(笑)

おばさん体型にならないために、筋トレダイエットをはじめたのですが、なんと筋トレが嫌いだという結論に達しました。そしたら、クリスティアーノ・ロナウドが・・・


前もも&外ももを鍛えると、太ももが太くなる!

太ももが太くなるのは嫌だ!とアピールしてみた加圧トレーニング4回目

前回の加圧トレーニング後、前ももと外ももが筋肉痛になり、太ももが太くなる危険性を感じたので、「太ももが太くなるのは嫌だ!」とアピールしました!すると…


QUALIA NA9US(クオリアナークス)のバストアップパーフェクト120分コース、行ってきました♪

QUALIA NA9US(クオリアナークス)のバストアップパーフェクト120分コースに行ってみた

グルーポンで見つけたQUALIA NA9US(クオリアナークス)というエステのバストアップパーフェクト120分コース体験に行ってきました!すごい盛りだくさんな内容だよ~


PINKのヨガパンツ、Victoria SPORTのスポーツブラ&タンクトップ

10月の加圧トレーニングMEMO~ハワイに腹筋忘れてきてる!~

10月の加圧トレーニングメモ。10月は旅行のせいで、ちょっと停滞しちゃったな~。まぁ、それが悔しくて、やる気も出てきたから、まぁいいのかな~


イソフラボンって、バストアップ効果ないんじゃないの?

「イソフラボンを摂るために大豆食品を食べろ」って主張してるバストアップ成功者は多いけど、イソフラボンにはバストアップ効果はないんじゃないかと思うんですよね~


35歳からの筋トレダイエットの基本ルール

35歳からの筋トレダイエットの基本ルール

35歳からの筋トレダイエットの基本ルールは、筋トレは1日1種類&筋肉痛になった場合は、筋トレはお休み!その理由を説明しますね


新着記事

水太り・脂肪太り・筋肉太り・固太り…何太りか?を確実に見極める方法

水太り・脂肪太り・筋肉太り・固太り…自分がとのタイプなのか?がわからない(>_<)というあなたに朗報!自分が何太りなのか?を確実に見極める方法♪


モンテカティーニの温泉治療(2) 4つの源泉を症状にあわせて処方

モンテカティーニ・テルメって、どんなところ?

神に愛された土地 モンテカティーニにある温泉治療施設って、どんな所なのか?を知る機会がありました。やっぱり、モンテカティーニって凄いんだね!


カラダファクトリーに14回通ったら、骨盤がすごく安定してきた♪

骨盤がすごく安定してきた♪整体師 vs エステティシャン

最後のカラダファクトリーの整体から1ヶ月、私の骨盤はすごく安定してます♪ところで、整体師とエステティシャンでは「骨盤歪んでる」の基準が違うって…知ってる?


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ