今までで1番キツイ!加圧トレーニング最終回

女性による 女性のための 加圧トレーニングスタジオの本コース4回目(体験いれると5回目)に行ってきました!

加圧ビューティーテラス本コース4回目に行ってきました

とりあえず4回契約だったので、今回がラストです

今回は、前々回(本コース2回目)と同じトレーナーさんでした
 

筋肉痛はありますか?

毎回、トレーニング前に「筋肉痛はありましたか?」「どこが筋肉痛になりましたか?」と聞かれるんですが、

今回は、『徐々に筋肉痛になりにくくなってる』と言ってみました

最初は、筋肉痛が2~3日続いてたんだけど、

前回は、ほんとに軽く筋肉痛になっただけで、1日くらいで治っちゃったんですよね~

前に加圧トレーニングに通った時も、回数を重ねるにしたがって、

体が慣れて、徐々に筋肉痛が軽くなっていったので、そういうもんなんだと思うけど、一応 報告しておきました

すると、トレーナーさんは、

「そうなんですね~。もうちょっと負荷をあげてもいいかもしれませんね」と言い、

「…筋肉痛は好きですか?」と、聞いてきました(笑)

『特に好きってわけじゃないですけど、筋肉痛があると効いてる!って感じがしますよね』

「ですよね~~~!」

・・・という会話で、負荷をちょっと上げることが決まったのか、今回はめちゃくちゃしんどかったです(^_^;)

超しんどかったトレーニング内容は、こちらっ
 

加圧トレーニング本コース4回目のメニュー

二の腕を加圧してトレーニング

いつものように、手のひらグーパー、腕の曲げ伸ばし(アームカール)、腕を後ろに曲げ伸ばしで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました

  1. 肩甲骨まわりのトレーニング タオルで20回
  2. タオルを後ろ手に持って上げるエクササイズ 20回
  3. よつん這い腕立て伏せ つま先上げてクロスした状態で10回 8回
  4. 体幹トレーニング よつん這いクロス 左右20回ずつ
  5. 10秒かけて倒れる腹筋 5回2セット 最後は5秒キープ

四つん這い腕立て伏せは、今まではただの四つん這いだったけど、

今回はつま先を上げて、足首を絡ませた状態でしました

たったこれだけのことだけど、負荷が変わるものなんですね

それ以外は、ちょっと回数が増えただけなんだけど、前よりきつく感じました
 

太ももを加圧してトレーニング

足も、つま先グーパー、つま先上げ下げ、かかと上げ下げで、ウォーミングアップしてから、トレーニングに入りました

  1. 内ももスクワット 10回2セット
  2. 裏ももスクワット 10回 8回
  3. バランスボールなショルダーブリッジ 8回 13回 最後5秒キープ

内ももスクワットっていうのは、前回、別のトレーナーさんとやったスクワットと同じなんですが、

上がる時もしっかり膝を外に向けることで、すごく内ももに効くんですよ!

筋トレって、ほんのちょっとの違いで、使う筋肉も全然違ってくるんですよね~

ほんと、フォームって大事

で、次に裏ももに効かせるスクワットをやりました。2回目の時にも、やったスクワットです

ただ、今回は、あんまり上手にできなくて、前ももをいっぱい使ってしまいました(^_^;)

トレーナーさんも裏もも使えるように、いろいろアドバイスをくれたんですが、なぜか今回は上手くできず…

上手くできないせいで焦ってしまって、余計に上手くいかなかったのかも

裏ももスクワット、上手にできたら、めちゃくちゃ裏ももに効くんですけど…残念です
 

今回は、スクワットを2種類もしたせいか、かなり疲れてて、

最後のバランスボールに足をのせてするショルダーブリッジがめちゃくちゃキツかったです!

10回2セットくらい平気でできるはずなのに、脚がプルプルして「まだ終わらないの?」「まだなの?」と思いながらやってました(笑)
 

しんどかった分、効果バッチリ♪

今までで1番疲れたので、帰る途中も帰ってからもぐったり(^_^;)

何もする気になれないので、早く寝ました

翌朝は、いつも通りの時間に起きたので、12時間くらい寝ました(笑)

トレーニングメニューだけを見ると、そんなに負荷が上がった感じはしないんですが、体感はすごくキツかったです

もしかすると、加圧トレーニング前にマッサージに行ったので、マッサージで筋肉がほぐれてて、可動域が上がってる…とか関係あるのかな?

とにかく、トレーニングを頑張った甲斐あって、筋肉痛は3日後の今も残ってます

バスト周りにもいい感じに効いてるので、嬉しいです

契約した4回分は終わってしまったので、今後は体の様子を見ながら、都度払いで通おうと思ってます♪

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