私の体にあった自宅用エクササイズ4種類&スタジオ限定エクササイズ2種類

パーソナルトレーニング3回体験の1回目に行ったレポート(その3)です

ボディチェックをした後、私の体の悪い部分を良くするために、自宅でもできるトレーニングを教えてもらいました

あくまでも、私の体にあったエクササイズなので、読んでくださる方の参考になるか?はわかりませんが、

自分用の記録としても役立つので、記事に書いておきますね~
  

ひざ裏をのばすエクササイズ

まずは、ひざ裏をのばすエクササイズ

ストレッチポール ハーフカットを使うんですが、

家にストレッチポールがなくても、家にある段差(玄関とか、階段とか)でもOKです

ストレッチポールの上に、足先を乗せます

足幅は、こぶしサイズくらい開きます

この状態から、片足ずつかかとを下げて、ひざ裏をしっかり伸ばします

左右交互に、足踏みするようにリズミカルに

だいたい3分くらい続けるといいそうです
 

太ももの裏をのばすエクササイズ

さっきのひざ裏をのばすエクササイズを、前屈した状態でやります

すると、今度は、太ももの裏の筋肉が伸びるようになります

これは、頭を下にした体勢でやるので、あまり長くすると立ち上がった時にめまいが起きたりするので、1分くらいが目安です
 

おしりのストレッチ

まず、脚をヨガの牛面のポーズのようにします

ヨガの牛面のポーズ

ヨガでは、腕を後ろに回して組むみたいですが、お尻のストレッチには、それは不要です

脚だけ、牛面のポーズのようにしたら、そのまま前屈します

ひじが床につくくらい前屈できればOK

ちなみに、私はひじは全然つきません(^_^;)
 

ヒップ、内もも、体感をいっぺんに鍛えるエクササイズ

前から時々やってる裏もも(ハムストリングス)を鍛える筋トレの発展バージョンを教えてもらいました

私は、足を肩幅くらいに開いた状態でやってたんですが、私の場合、それだと全然きつくないんですよね

「これで、効果あるの?」って感じだったのを、トレーナーさんは見破ったのか、足を閉じてやるといいと教えてくれました

足を閉じることで、ヒップ~裏ももだけでなく、内ももや体幹も同時に鍛えることができます♪
 

家でやるように教えてもらったエクササイズは、この4つ

・・・筋トレっていうか、ストレッチが多いですね(笑)

でも、ストレッチは好きだから、いいや
 

バランスボールを使ったエクササイズ

自宅でやるエクササイズを教えてもらった後は、

「せっかくだから、ここでしかできない事もしましょう!」ということで

バランスボールを使ったエクササイズを2種類やりました
 

1回目は、エクササイズはこれだけだった・・・と思います!忘れてなければ(笑)

最後に、マッサージで凝り固まった筋肉をほぐしてもらって、パーソナルトレーニング3回体験の1回目は終了~

次の予約をとって、帰ってきました
 

パーソナルトレーニング1回目の効果

パーソナルトレーニング1回目の翌日から4日間ほど、筋肉痛になりました

ちゃんと効いてる証拠ですね!

意外なことに、ひざ裏(ふくらはぎの上のほう)が1番ひどい筋肉痛になりました!!

ひざ裏は鍛えたつもりなはく、伸ばしただけだったから、すごいビックリしました(笑)

凝り固まった筋肉を伸ばすというのは、筋肉を使ってるって事なんですね
 

1回目は、カウンセリングやボディチェックなどに時間を取られる分、エクササイズの種類は少なかったような気がするので、

次はどうなるのか?楽しみです

→ パーソナルトレーニング2回目☆

>> 加圧トレーニングを体験する♪

エステっぽい雰囲気のトレーニングスタジオだし、トレーナも女性なので、
マンションの1室で、男性トレーナーと2人きりになるのが不安な人には、すごくオススメです♪

→ 加圧トレーニング&シルクサスペンションの体験レポートを読む!

おすすめダイエット企画

覆面はしこ♥のエステ体験レポート

エステ体験はしご専門家 覆面はしこのエステ体験レポート

エステの体験コースのハシゴで、脚痩せは可能なのか?ちゃんと効果のあるエステはどこなのか?エステ体験はしご専門家の覆面はしこが体当たり調査!実際に行ってみると、思わぬ発見がっ!!


覆面はしこ♥通いたい痩身エステランキング

覆面はしこ♥の通いたい痩身エステランキング

エステ体験はしご専門家の覆面はしこ♥の“今、通いたい痩身エステ”のランキング!ただ細いだけじゃなく、形の綺麗な美脚になるために必要なエステたち♪


SIXPAD(シックスパッド)の腹筋への効果を検証中!

SIXPAD(シックスパッド)で、ラクして筋肉つけたい!

筋トレが嫌いなので、SIXPAD(シックスパッド)でラクして筋肉をつけたいと思っています。1番の目的はヒップアップ!綺麗にあがるかな~?絶賛お試し中~

バランスボールを使ったエクササイズ(1)

三軒茶屋のパーソナルトレーニング2回目 ~体は変わり始めてる♪~

パーソナルトレーニング3回体験の2回目☆1回目より、みっちりエクササイズできました!まだ2回目だけど、体が変わり始めてるみたい♪

パーソナルトレーニングで見かけた謎のトレーニング器具

ボディバランス&歩き方をチェック!自分の弱点がわかる♪

パーソナルトレーニングは、今の身体の状態を把握することから始まります!鏡の前でのボディチェックはもちろん、バランスやウォーキングもあわせてチェックしたよ♪


関連記事

ジョニースタイルで加圧トレーニング

加圧トレーニング3回目で、筋トレのレベルアップ!さすがに疲れた~(笑)

加圧トレーニング6回体験の3回目!今回から筋トレの負荷があがって、トレーニング内容がハードになりました。そのわりに、そんなにひどい筋肉痛にはならなかったよ


空中ヨガ(エアリアルヨガ)

シルクサスペンションって何?空中ヨガ(エアリアルヨガ)との違いは?

最近話題の空中エクササイズ シルクサスペンション(無重力ヨガ?)と、空中ヨガ(エアリアルヨガ)って、どう違うの?ヨガとピラティスの違いと似てるかも


肩甲骨のストレッチ

加圧トレーニング2回目のメニューと感想

加圧トレーニング6回体験の2回目に行ってきました!加圧トレーニングってキツイって聞いてたけど、そんなにキツくないのは、私が特殊なのか??


マスターマインドで、パーソナルトレーニング受けてきました!

ストレッチ体験のつもりが、パーソナルトレーニング体験だった(笑)

自分の身体にあったストレッチを指導してもらえると思って行ったら、ストレッチじゃなくてエクササイズだった!でも、自分の身体にあったという部分はバッチリでした♪


シルクサスペンションを体験してきました♪

シルクサスペンションを体験してきました♪楽しい~~~(≧∇≦)ノ

話題の空中エクササイズ シルクサスペンションを体験してきました♪ハンモックのおかげで、楽しくインナーマッスルを鍛えられるよ(≧∇≦)ノ


前もも&外ももを鍛えると、太ももが太くなる!

太ももが太くなるのは嫌だ!とアピールしてみた加圧トレーニング4回目

前回の加圧トレーニング後、前ももと外ももが筋肉痛になり、太ももが太くなる危険性を感じたので、「太ももが太くなるのは嫌だ!」とアピールしました!すると…


ライザップの無料カウンセリングで、右足・左足・体幹・右腕・左腕のパーツごとの体脂肪率(筋肉量&脂肪量)を測ってもらいました♪

ライザップで、パーツごとの体脂肪率を測ったよ(≧∇≦)ノ

ライザップの無料カウンセリングに行くと、右足・左足・体幹・右腕・左腕のパーツごとの体脂肪率(筋肉量&脂肪量)を測ってもらえるんですよ~♪楽しい♥


新着記事

26年にも及ぶ私のニキビ歴~ニキビを治すための試行錯誤の歴史だよ~

26年にも及ぶ私のニキビ歴~ニキビを治すための試行錯誤の歴史だよ~

初めてニキビができてから約26年、ずっとニキビに悩んできました。でも、長年の試行錯誤の甲斐あって、ニキビとの闘いに出口が見えてきたような…気がする


銀座かねまつで買ったベージュパンプス

銀座かねまつで、足のサイズを正確に測ってもらいました♪

銀座かねまつで足のサイズを正確に測ってもらいました!その後、かねまつでお買物して、どういう靴があうのか?やお手入れ方法について教えてもらいました♪


プレーザー33回目の直前(2017/2/9)

肉割れ線って、どこまで薄くなるものなの?

「面倒くさい」と思いながらも、肉割れ線を消すエステに10ヶ月くらい通ってます。もうそろそろエステ通いから解放されたいんだけど、肉割れ線ってどこまで薄くなるの?


«

»

コメントを残す

認証コード ~コメント送信前に計算の答えを入力してね~ (必須)

このページの先頭へ