パーソナルトレーニング３回体験の１回目に行ったレポート（その３）です
ボディチェックをした後、私の体の悪い部分を良くするために、自宅でもできるトレーニングを教えてもらいました
あくまでも、私の体にあったエクササイズなので、読んでくださる方の参考になるか？はわかりませんが、
自分用の記録としても役立つので、記事に書いておきますね～
ひざ裏をのばすエクササイズ
まずは、ひざ裏をのばすエクササイズ
ストレッチポール ハーフカットを使うんですが、
家にストレッチポールがなくても、家にある段差（玄関とか、階段とか）でもOKです
ストレッチポールの上に、足先を乗せます
足幅は、こぶしサイズくらい開きます
この状態から、片足ずつかかとを下げて、ひざ裏をしっかり伸ばします
左右交互に、足踏みするようにリズミカルに
だいたい３分くらい続けるといいそうです
太ももの裏をのばすエクササイズ
さっきのひざ裏をのばすエクササイズを、前屈した状態でやります
すると、今度は、太ももの裏の筋肉が伸びるようになります
これは、頭を下にした体勢でやるので、あまり長くすると立ち上がった時にめまいが起きたりするので、１分くらいが目安です
おしりのストレッチ
まず、脚をヨガの牛面のポーズのようにします
ヨガでは、腕を後ろに回して組むみたいですが、お尻のストレッチには、それは不要です
脚だけ、牛面のポーズのようにしたら、そのまま前屈します
ひじが床につくくらい前屈できればOK
ちなみに、私はひじは全然つきません(^_^;)
ヒップ、内もも、体感をいっぺんに鍛えるエクササイズ
前から時々やってる裏もも（ハムストリングス）を鍛える筋トレの発展バージョンを教えてもらいました
私は、足を肩幅くらいに開いた状態でやってたんですが、私の場合、それだと全然きつくないんですよね
「これで、効果あるの？」って感じだったのを、トレーナーさんは見破ったのか、足を閉じてやるといいと教えてくれました
足を閉じることで、ヒップ～裏ももだけでなく、内ももや体幹も同時に鍛えることができます♪
家でやるように教えてもらったエクササイズは、この４つ
・・・筋トレっていうか、ストレッチが多いですね(笑)
でも、ストレッチは好きだから、いいや♥
バランスボールを使ったエクササイズ
自宅でやるエクササイズを教えてもらった後は、
「せっかくだから、ここでしかできない事もしましょう！」ということで
バランスボールを使ったエクササイズを２種類やりました
１回目は、エクササイズはこれだけだった・・・と思います！忘れてなければ(笑)
最後に、マッサージで凝り固まった筋肉をほぐしてもらって、パーソナルトレーニング３回体験の１回目は終了～
次の予約をとって、帰ってきました
パーソナルトレーニング１回目の効果
パーソナルトレーニング１回目の翌日から４日間ほど、筋肉痛になりました
ちゃんと効いてる証拠ですね！
意外なことに、ひざ裏（ふくらはぎの上のほう）が１番ひどい筋肉痛になりました！！
ひざ裏は鍛えたつもりなはく、伸ばしただけだったから、すごいビックリしました(笑)
凝り固まった筋肉を伸ばすというのは、筋肉を使ってるって事なんですね
１回目は、カウンセリングやボディチェックなどに時間を取られる分、エクササイズの種類は少なかったような気がするので、
次はどうなるのか？楽しみです♥
コメント