加圧トレーニング2回目のメニューと感想

加圧トレーニング6回体験の2回目に行ってきました!

2回目はカウンセリングはないので、着いたらすぐに着替えます

着替えたら、トレーニング開始
 

加圧トレーニング2回目のメニュー

まずは、トレーナーさんの真似をして軽くストレッチをしました

自分でストレッチするときは、じっくりやる派なので、「こんなもんでいいの?」って思った(笑)

運動前のストレッチって、そんな程度なんだね~
 

背中・肩甲骨のトレーニング

次に、前もやった背中・肩甲骨のトレーニングをしました

10回×3セットです

私は、これが1番つらいんですが、『腕がしんどい』とトレーナーに伝えると、

腕じゃなくて、肩甲骨まわりの筋肉で耐えるのが正しいと教えてもらいました

そう言われて、やっと肩甲骨まわりを使えるようになったけど、トレーナーが引っ張るタイミングが早すぎて、肩甲骨まわりを使えない(^_^;)

トレーニングに慣れないうちは、鍛えようとするところと別の筋肉を使ってしまうことがよくあるらしいけど、

それなら、最初に言ってほしいし、引っ張る前に「はい、耐えて~」とか声かけてほしいです
 

太ももを加圧!

次に、太ももを加圧してのトレーニングです

まず、かかとを上げ下げ 30回×3セット。ウォーミングアップって感じですかね

それから、ランジ(ブルガリアンスクワット)をしました

前回は、前かがみを意識するために、前に台が置いてあって、それをタッチしたんですが、

今回はより深くしゃがめるように、台ではなく、自分のつま先をタッチしました

胸が太ももにつくくらい前かがみ&膝を曲げるようにって言われたんだけど、うっかり腕だけ動かしてタッチしてた気がします

でも、あんまり指摘されなかった

今度こそ、前ももを使ってしまってる気がする!(>_<)

前よりキツくなってるということで、8回×3セットでした 
 

次に、ショルダーブリッジをしました

内ももにも効かせるために、太ももの間にマットを挟んでやったんだけど、

別のパーソナルトレーニングで教えてもらったバージョンのほうがいいです

マット挟むのは微妙(^_^;)

微妙なまま、12回×3セットやりました
 

二の腕を加圧!

次に、二の腕を加圧しました

まずは、ウォーミングアップもかねて(?)軽いトレーニングから

チューブをもって、↓こんな動き↓をしました
肩甲骨のストレッチ

背中・肩甲骨のトレーニングとも似てますが、最初のと違って、いったいどこに効いてるのか?が、いまいちわからないまま、トレーニングします

まぁ、ウォーミングアップだから、そういうもん?

15回くらい×3セットしました

運動自体は、全然つらくなかったんだけど、加圧してるせいで、腕はパンパン!

血管が浮き上がって、ピリピリしてたので、3セット目が終わってから、加圧をちょっと緩めました
 

次に、斜め腕立て伏せ

前回と同じようにやってるはずなんだけど、今回は全然デコルテに効かない!!

なんで??急激に体が慣れてる?!

「なんで効かないんだ?!」と疑問に思いながら、10回×3セットが終わりました(^_^;)
 

加圧なしで、腹筋を鍛える

最後に、おなか回りのトレーニングをしました

まずは、わき腹を鍛えるために、2.5kgのおもりを持って、上半身を横に倒すというシンプルな筋トレをしました

普通に横に倒すだけでは、「伸びて気持ちいい♪」ってだけだけど、おもり持ってるとやっぱり違いますね

10回か15回くらいを3セットやりました
 

次に、座った状態で鉄棒にぶら下がるみたいな態勢で、脚をばたばたするトレーニングをしました

下腹に効く…はずなんですが、あんまり効かず(^_^;)

30回×3セットやったけど、ほんのり効いてるかな~程度でした(笑)

正直、自分でやるレッグレイズのほうが効きます

重さ調節できるアンクルウェイトを持ってるから、負荷も上げられるしね

バタ足っていうか、自転車こぎみたいな動きであれば、自分でもできるし
 

2回目の加圧トレーニングの感想

手ごたえのないトレーニングが多かったものの、トレーニングの数が多かったのもあって、

トレーニング直後は「やった!」感がありました

むくみが取れたみたいで、帰りにショーウィンドウに写る脚がくっきりしてました♪

キレてる!って感じ?

だから、いい感じかな~♪な~~~んて、思ってたんだけど・・・

翌日も翌々日も、筋肉痛は、ほとんどなかったです!

加圧トレーニング6回体験をしようと思った最大の目的は、成長ホルモンを出すことなんですが、

「こんなんで、ちゃんと成長ホルモン出てるのかな~?」と心配になりました

ただ、筋肉痛はなかったものの、体は疲れてたみたいで、

加圧トレーニング後2~3日は、すごく眠くて、ぐーぐー寝てしまいました(笑)
 

筋肉痛がなくても、鍛えることができるってのは知ってるし、

筋肉痛があるからって、成長ホルモンがいっぱい出てる…とも限らない(?)かもしれないけど、

パーソナルトレーニングに通ってるんだから、やっぱり多少筋肉痛になってほしいですよね~

次からは、もっとキツくなるって言ってたけど、

トレーナーさんが予定してるのより、もっとキツくしてもらわないとダメかも(笑)
 

→ 加圧トレーニング3回目!

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