覆面はしこ♥ ダイエット中の食事・食生活は?

あのんさんからのコメントで、脚やせ中の食事について質問をいただいたので、記事でお答えしたいと思います♪

基本的な考え方として・・・

私は、食事制限で痩せるのは、嫌いです

食事を減らして痩せても、筋肉が落ちちゃって、健康的に痩せられないし、

なにより、食事を元に戻すと、体重も元に戻る・・・という事になりかねません(´-ω-`)

だから、食事制限をして痩せるのは、嫌いです

ただ、やっぱりダイエットですからね

好き放題 食べる!…というわけにもいきません(^_^;)

だから、原則として、間食は禁止します

覆面はしこのダイエットメソッド(1)食事編 間食禁止
 

原則っていうのは、生理前とかは、どうしても甘いものが食べたくなったりした時は、ちょっとだけ食べたりするから(笑)

こういうホルモンバランスの影響で(?)食べたくなったものは、多少は許すようにしています

毎日 許してたらダメだけど、月に1~2回くらいなら大丈夫!

ホルモンバランスが安定してる時期は、間食はNGだけど、

間食さえしなければ、食事の量や内容は、普段通り

もちろん、外食の場合も、残したりせず、普通に食べます!
 

間食禁止は、食事制限?

私にとっては、間食しないようにするっていうのは、食事制限って感じじゃないんだけど、人によっては食事制限って思うかな?

お菓子って、栄養はほとんどなくて、カロリーばかりって感じでしょ?

だから、体にいいものじゃない…っていうか、悪いものだよね

だから、間食禁止は、体に悪いものをやめてるから、健康的でいいね♪という受け止め方です

・・・書いててわかってきたけど、食事制限が嫌いな理由は、栄養がきちんと摂れなくなる気がするから、なんだな~

だから、ほとんど栄養になってない間食をカットするのは、嫌じゃないんだな~

あっ、そういえば・・・

間食は間食でも、ナッツはOK♪

どうしても おなかすいた時は、ナッツを食べたりしてました!(笑)

ナッツは、カロリーだけじゃなくて、栄養も摂れるって思ってるから、食べてOKだったんだ!

ただ、ナッツ類は脂質も多いので、食べ過ぎには注意が必要です

おなかすいた時に、何粒かつまむ程度にしてくださいね~
 

間食禁止がつらい場合は…

どうしても、間食禁止がつらい人は…これだけはOKってのを作る

できれば、寒天とか、カロリー低いもので見つけられるといいですね

もしくは、しっかり栄養が摂れるものにするとかね

ゆで卵なら、栄養もあるし、おなかにたまる感じもあるから、おすすめです
 

そういえば、高校の時のダイエットでは、かき氷だけはOKだったな~(笑)

アイスクリームがのってるようなかき氷じゃなくて、家でガリガリやってシロップかけて食べるタイプね

そして、夜ご飯(おかず)は残して、残した分は、朝 食べるようにしてたな~

懐かしい
 

・・・話を戻して、

人によって、「こういう感じにすればできる!」っていうのは違うと思うんだけど、

自分なりのルール作りの参考にしてみてください

ちなみに、スイーツ大好きな友達は、ダイエットしてる時、

「スイーツは止められないから」とスイーツはOKにして、その代わり、お米や麺などの炭水化物を減らしてました

そういうのも、ありだよ
 

ここ数年の体重変化で判断する

「痩せたい!」と思ってる人の中にも、「年々太ってるから痩せたい」という人と、

「別に太ったわけじゃないんだけど、前から気になってるから痩せたい」という人がいると思うので、

それぞれの場合に分けて考えてみたいと思います
 

ここ数年、別に太ってない人

まずは、だいたい同じくらいの体重をキープしてる人の場合

ちなみに、わたくし 覆面はしこは、このタイプでした

ここ数年、同じような体重をキープしてる人は、食べる量を減らさなくても、エステ体験めぐりだけで、痩せられるかもしれません

でも、体験はお得な価格で受けられるとはいえ、ある程度 お金をかけるわけだから、

確実に効果を出すために、ちょっとはセーブしたほうがいいかな~って思います

食事をどうしても減らしたくないなら、その代わり、運動するとかね
 

最近、体重が増加傾向の人

年々体重が増えてる人は、明らかに食べ過ぎってことなので、

食事制限は必須だと思います

間食が多すぎるんであれば、「間食をしない」ってだけでOKですが、

1回1回の食事の量が多い場合は、食事量を減らす必要がありますね

でも、まずは間食禁止から始めてみるといいと思います

年々体重が増えてる人の中には、「私、そんなに食べてないのに!」って思う人もいると思うんですが、

1日たった20kcalの食べ過ぎで、1年で1kg 体重が増えるんです

20kcalって、ほんのわずかですよ

100kcalだって、食べ過ぎに気づかないくらい少量だけど、それで1年で5kgも太りますからね!

「そんなに食べてないのに太る」と思ってる人は、ぜひ熟読してください

→ 「水を飲んでも太る」の正体は、これだ!!
 

目標体重・理想体型になった後は…

目標体重 or 理想体型になったら、間食NGは解除します

私の場合は、体重を目標にすることはないので、体型ですね

自分の目標とする体重・体型になったら、あとはこまめに体重・サイズを測るようにして、

太ってしまったのに気づいたら、すぐ戻す!という風にします

「ついたばかりの脂肪は、落としやすい」って言うし、

太ってしまった時に、すぐに対応する癖をつけるのがポイントですね♪

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